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时间:2017-8-15 0:08:14  作者:男人健身运动  来源:男性健康运动  浏览:36  评论:0
内容摘要:  男人都爱好女人细而长的双腿,可是,你自己却有着一双粗大腿,这是不是太不公平了?男人养生和女性保健中有一个合营点就是瘦腿,男人的腿要壮不要肥肉,男人如何瘦大腿上的赘肉,今天小编要来给你最全的解答。如何瘦大腿  男人如何瘦大腿  1.伸展运动  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同...

  男人都爱好女人细而长的双腿,可是,你自己却有着一双粗大腿,这是不是太不公平了?男人养生和女性保健中有一个合营点就是瘦腿,男人的腿要壮不要肥肉,男人如何瘦大腿上的赘肉,今天小编要来给你最全的解答。

如何瘦大腿

如何瘦大腿

  男人如何瘦大腿

  1.伸展运动

  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

  2.伸腿运动

  身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

男人的大腿

男人的大腿

  3.侧卧抬腿

  在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  4.插腰跳脚

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚交换(此时留意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚交换。刚开始做的时刻以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿最有效方法

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  5.平衡伸直

  以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,留意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。别的一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时刻,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。


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