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时间:2018-5-22 11:07:41  作者:羽羽依依  来源:www.jhbookstore.com  浏览:0  评论:0
内容摘要:  肚子上的肉多很可能是内脏脂肪多,这种情况下就要对内脏进行清理了。太原东方男健医院  危险的脂肪  一般脂肪的分布可以归为三大类:浅层皮下脂肪组织、深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织。  对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪。内脏脂肪不仅指内脏四周的脂肪,也包括血管中...

  肚子上的肉多很可能是内脏脂肪多,这种情况下就要对内脏进行清理了。太原东方男健医院

  危险的脂肪

  一般脂肪的分布可以归为三大类:浅层皮下脂肪组织、深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织。

  对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪。内脏脂肪不仅指内脏四周的脂肪,也包括血管中的脂肪,主要分布在腹部。

  而血脂一般包含胆固醇、三酸甘油酯与类脂,它们都是维持人体正常生理活动必不可少的物质,但当人体摄入过量油脂食物或存在脂类代谢功能紊乱时,血脂含量就会升高,进而提高多种疾病风险。

  正常范围内的内脏脂肪可以起到保护作用,但是如果内脏脂肪过多,除了会造成大肚子的问题以外,还会对健康造成严重的影响。

  这种脂肪一般都是吃出来的,主要是作为能源贮存起来,以便在空腹或运动后给组织器官提供能量。另外,饮食及生活作息不正常,都会导致脂肪代谢紊乱,加速内脏脂肪的囤积。

  内脏脂肪超标的3个症状

  1.肚子凸起

  这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验,超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出:当出现男性腰围大于九十厘米,女性腰围大于八十五厘米的情况的时候,被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

  2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

  这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中,而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪,藏在内脏的脂肪无法被清除。因此,各种瘦腰的方法并不能起到作用。

  3.便秘常来光顾

  内脏堆积的脂肪太多,导致不能自然从体内排出,消化功能受到影响,从而导致便秘。

  如何减掉内脏脂肪?

  还是简单粗暴的做法:管住嘴,迈开腿。

  1:管住嘴:

  这里还是要重申一次:管住嘴≠挨饿。

  只要把日常吃的白米白面的一半换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,就能帮你少吃很多油。

  吃饭的时候,建议先喝一碗水,再吃一碗少油的蔬菜,然后吃主食和其他菜肴,吃到七分饱就停嘴,既不会带来饥饿,又能避免肥肉上身。

  还有一个小细节是,吃完饭半小时一定不要坐下,推荐靠墙站,也可以做些家务、散散步。

  2:迈开腿

  一说到瘦肚子瘦腰,好多人会想到仰卧起坐,其实它真的没有你想象的那么瘦肚子。

  作为一个腹部动作,它最大的作用是强化腹肌,但减脂效果会比较有限,而且时间太短的话,其实起不到消耗脂肪的明显作用。

  最好的甩掉大肚子的运动,其实是跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似是只有双腿在动,其实全身都能得到锻炼,尤其是腰腹部位。

  想要效果更好的话,可以考虑一下变速跑/快走:不是匀速地走路或慢跑,而是慢一阵,快一阵,快到自己的最大限度,累了再慢下来一会儿,再加大强度,再慢下来。


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