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2018-05-02    作者:男人营养食疗    来源:男性食疗方案

  生活水平赓续提高,疾病也随之增高,特别是血脂。我国的肥人群曾上升趋势,那你知道吃什么降血脂吗?降血脂的食物你吃了多少,下面我们就一路懂得下降血脂食疗方吧!

  血脂高的同伙,可以经由过程食疗降血脂,而且效果异常好哦,如果你的血脂太高,那请在吃药的同时搭配食疗。

  吃什么降血脂

  1、豆类

豆类是又便宜、又安然有效的降血脂食物

  豆类是又便宜、又安然有效的降血脂食物,天天正午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%,从而达到降血脂的效果。

  2、香菇、黑木耳

  香菇和黑木耳是素食主义者的最佳选择,香菇的主要成分是菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性,加热后,消融在汤中,达到降血脂的作用。

  3、洋葱、大蒜

  天天食入一枚中等大小的洋葱,能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇降低,而且不论是生吃或熟吃,其降血脂的效果都不错。

  在日常生活中,我们都知道多吃洋葱和大蒜对血管好,可以疏浚血管,是以,血脂高的同伙,一定要多吃洋葱、大蒜。

  4、姜汤

  姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇和血脂的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

  5、海鱼

  海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量异常高,如果用烤及油炸的方法,轻易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可达到降血脂的效果。

实验证实吃茶品茗能降低血脂和胆固醇

  6、茶叶

  实验证实吃茶品茗能降低血脂和胆固醇,防止动脉粥样硬化。牧民经久食用大量肉类,但心脑血管疾病发生率并不高,与常喝茶及运动有关。

  7、橄榄油

  橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方法萃掏出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

  8、高纤维饮食

  被称为现代人的第七营养素,可以阻拦胆固醇的吸收,降低血脂中胆固醇的含量。燕麦是首选食物,每日服用60-70克,总胆固醇至少可降低5%左右,使患心脏病的危险下降10%。

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